小弟本身40岁，很爱运动健身，不抽烟喝酒，身材属精壮型，碰到的女生光从我的身材上看都说那方面一定很猛

但前两个月往前推半年的时间，这段时间不知为何，几乎很难勃起，性欲极低，就算有性刺激，也只能勃起七成，而

且很快又软回去了，活塞运动时也会中途软掉，对方当时是辣妹，我一样无法硬，但我一直不知道是什么原因∼∼

因为以前那方面都很猛，而且我都保持运动健身，饮食也很正常，有时心理很想要，但是就是无法勃起，这样的情况

差不多半年了∼∼

当时我去买了很多跟壮阳有关的保健食品，例如：MACA、高单位锌、银杏、山药、精胺酸等等，但吃完了、也不见起色

本想说去看中医，但后来算了∼∼

小弟以前性爱次数多，自慰次数也不少，但是这半年勃起障碍的情况，我很少自慰、性爱了，依然没什么改善!

当然自慰是否导致阳痿，这说法相当两极，据说中医有这说法∼

但小弟不是太相信这儿说法，因为，阴茎同样都是靠抽动射精，自慰会阳痿，那做爱就不会吗!?

现在我已经没勃起障碍的困扰了，因为已经复原了，甚至坚硬程度比以前猛，每天性欲都很强

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※我的方法是靠‘运动’锻炼!没靠药物或特别食补

我的方式就是：锻炼大腿内收肌，也就是位于大腿内侧的一条肌肉，再加上凯格尔运动，因为这些锻炼会增加骨盆的血液循环

，也可锻炼到海绵体肌，勃起就须靠海绵体肌，海绵体肌如果衰弱会影响勃起能力，因为我们的血液是靠海棉体肌打入到阴茎

的，而它跟身上的其它肌肉一样，例如二头肌、胸肌需要锻炼，才会逐渐强壮

这锻炼不需花钱、不需器材、自己在家练就可以了

A.首先你先坐在床上然后屈膝，然后脚掌两两相贴，慢慢的两膝盖顺势各往左右边打开，打开到快触及到床面，此时你会感觉跨下好像被

拉开，然后维持这儿姿势，上半身开始慢慢往前倾并下压，如同你想把脸贴近床面，下压程度依你的柔软度而定，下压到感觉大腿内侧

略有点酸，停在那儿，维持个20~30秒，再起身休息十秒，再往下压，早晚各作3~4次，每个人柔软度不一样，所以不要硬压，如果到痛

表示你过度了

B.这一种属于A的变化型，坐在床上两脚直接直直的打开不用屈膝，打开到大腿内侧微微的酸，之后一样上半身往前倾并往下压

，停留时间和次数跟A一样

C.这个动作是先站立两脚打开和肩同宽，然后半蹲，这时你会发现脚指是指向正前方，但请把两脚脚指各往左右方指着，也就是你的两脚掌约打开150度，然 双手扶住膝盖，上半身稍稍前倾，然后两只手开始把膝盖往外扳开，而两腿往内夹紧，也就是往外和往内的力量会相抗衡，借此锻炼大腿内收肌和海绵体肌

D.过来就是大家熟知的凯格尔运动，那感觉就是小便时你突然停住不尿，就是那动作！

你放松的坐在椅子或床上，双腿张开和肩同宽，开始模拟停尿的动作

如果你想知道自己做得正不正确，作的时候，用手摸你的会阴，并同时观察你的小弟弟

动作正确的话，会阴的肌肉会感觉有收松，并且小弟第会微微内缩

每次收缩停三秒，再放松，一天先作六十下，可分早晚作

其实大家可以发现A和B就是一般拉筋的动作，但是这两项运动可以强化大腿内侧肌肉和骨盆的肌肉，这些肌肉跟勃起有关

当然这类拉筋方式有很多种，如果你想知道更多可以参考瑜珈的书∼∼

随着你肌力的增强，训练强度可以提高，例如A动作可增加停留时间或次数，而C动作每一次收缩时间可以延长成5秒以上

另外这些训练要排一个休息时间，例如：你可以连续练二∼三天，然后休息一天，再开始练，因为肌肉是要在锻炼后的休息中才会变得更强

以上就是我复原的方式！！

大家可以选择你觉得好操作的去做

小弟首推A和D，尤其D很重要，我自己是训练到第三周开始感觉发生变化，到现在两个月效果我相当满意，且跟以前全盛时期差不多

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不过关于自慰这件事，也不要太旺盛，一周两三次就好

自慰过度是否造成阳痿，无法找到正确说法，西医和中医说法不定

就跟慢跑是健康的，但是当脚痛依然去慢跑就会造成伤害

但也不要因为没确定的说法就恐惧自慰

※但是小弟要在这里先说，每个人身体状况不同，加上勃起障碍的原因很多，有些疾病（例如：心血管疾病）也会造成阳痿

因此不放心的人，还是建议先看医师

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